سیستم تی‌آرایکس - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

این مقاله دارای چندین مشکل است. خواهشمندیم به بهبود آن کمک کنید یا در مورد این مشکلات در صفحهٔ بحث گفتگو کنید. (دربارهٔ چگونگی و زمان مناسب برداشتن این برچسب‌ها بیشتر بدانید) این مقاله ممکن است برای مطابقت با استانداردهای کیفی ویکی‌پدیا نیازمند بازنویسی باشد. شما هم می‌توانید در بازنویسی این مقاله کمک کنید. صفحهٔ بحث ممکن است حاوی پیشنهادهایی باشد. (دسامبر ۲۰۲۳) این نوشتار به ویراستاری نیاز دارد. لطفاً تا جایی که ممکن است آن را از نظر دستور زبان، شیوه نگارش، املا و انشا بهتر کنید. (دسامبر ۲۰۲۳) (چگونگی و زمان حذف پیام این الگو را بدانید) (چگونگی و زمان حذف پیام این الگو را بدانید)

شرکت فیتنس انی‌ور

فردی که یک سیستم TRX را به یک درخت متصل می‌کند
گونه	تناسب اندام

TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش‌های رو به توسعه می‌باشد که از سال ۱۹۹۰ به جهان معرفی شده‌ است،در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده‌ اند تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاهی تعادل می‌باشد اجرا می‌کنند. این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته‌های دیگر ورزشی قرار گیرد. بهبود قدرت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می‌باشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی می‌توانند تقویت شوند.

TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise از ورزش‌های رو به توسعه می‌باشد که در ده‌های اخیر و از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده‌است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده‌است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاهی تعادل می‌باشد اجرا می‌کنند. بند TRX اساساً با کش های ورزشی تفاوت دارند؛ کش‌ها با ایجاد مقاومت عامل تقویت عضلات را به‌وجود می آورند اما طناب تی آر ایکس از وزن خود شما نیرو می‌گیرد و این مهم‌ترین اصل در تمرینات این ورزش است . این تمرینات باعث می‌شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته‌های دیگر ورزشی گردد. بهبود قدرت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می‌باشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی می‌توانند تقویت شوند.

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث می‌شوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.

باید بدانید که این سیستم تمرینی به صورت مستقل نمی‌تواند به عنوان یک شیوه بدنسازی مد نظر قرار گیرد و در علم فیزیولوژی ورزشی این رشته وابسته به سایر رشته‌ها و سیستم‌های بدنسازی می‌باشد. از آنجا که تمرینات این رشته ورزشی به صورت معلق و بر اساس وزن بدن صورت می‌گیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری می‌باشد. همچنین باید بدانید که افراد با اهداف مختلف همانند چربی سوزی یا خوش فرم شدن بدن یا آمادگی‌های نظامی، آتش‌نشانی، ژیمناستیک و… به سراغ این رشته می‌آیند و طراحی برنامه تمرین برای هر یک از این افراد متفاوت می‌باشد.

بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی می‌تواند صدمات زیاد یا گاهی یاس و ناامیدی را برای افراد شرکت کننده در تمرین ببار بیاورد. حداقل پیش نیاز برای یک مربی در این رشته گذراندن دوره کارشناسی یا کاردانی در یکی از رشته‌های علوم ورزشی می‌باشد و صرف گذراندن یک یا دو هفته دروس تئوری نمی‌تواند باعث اعتماد علمی به مربی گردد.

امید است مربیانی که در این حوزه فعالیت می‌نمایند برای کمک به جامعه با مطالعه و دقت وارد باشگاه‌ها گردند و فقط مجری برنامه‌های تمرینی نمایش داده شده در سی دی‌های آموزشی نباشند.

باشگاه‌های تی آر ایکس از فضای اختصاصی و تجهیزات خاصی مانند نوارهای تعلیقی و فریم‌های مقاوم استفاده می‌کنند. طراحی محیط باشگاه به گونه‌ای است که افراد بتوانند به راحتی تمرینات را انجام دهند و از تمامی زوایا به بدن خود فشار وارد کنند. در این باشگاه‌ها، مربیان متخصص تمرینات فانکشنال و تی آر ایکس حضور دارند تا به افراد در انجام صحیح حرکات کمک کنند.

تمرینات تی آر ایکس شامل طیف گسترده‌ای از حرکات هستند که به هدف تقویت عضلات، افزایش تعادل، بهبود استقامت، چربی سوزی، عضله سازی و انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند. این تمرینات را می‌توان به دسته‌های مختلفی تقسیم کرد که بر روی گروه‌های عضلانی خاصی تمرکز دارند. برخی از مهم‌ترین تمرینات تی آر ایکس عبارتند از:

• TRX Push-up (شنا سوئدی تی آر ایکس)
• TRX Chest Press (پرس سینه تی آر ایکس)
• TRX Chest Fly (فلای سینه تی آر ایکس)
• TRX Tricep Press (پرس پشت بازو تی آر ایکس)
• TRX Bicep Curl (جلوبازو تی آر ایکس)
• TRX Y-Fly (حرکت Y تی آر ایکس)
• TRX T-Raise (حرکت T تی آر ایکس)
• TRX I-Raise (حرکت I تی آر ایکس)

• TRX Squat (اسکوات تی آر ایکس)
• TRX Lunge (لانج تی آر ایکس)
• TRX Single Leg Squat (اسکوات تک‌پا تی آر ایکس)
• TRX Hamstring Curl (پشت پا تی آر ایکس)
• TRX Step Back Lunge (لانج معکوس تی آر ایکس)
• TRX Curtsy Lunge (لانج ضربدری تی آر ایکس)
• TRX Pistol Squat (اسکوات پیستول تی آر ایکس)

• TRX Plank (پلنک تی آر ایکس)
• TRX Side Plank (پلنک جانبی تی آر ایکس)
• TRX Mountain Climbers (کوه‌نوردی تی آر ایکس)
• TRX Knee Tuck (جمع کردن زانو تی آر ایکس)
• TRX Pike (حرکت پایک تی آر ایکس)
• TRX Body Saw (اره بدن تی آر ایکس)
• TRX Oblique Crunch (کرانچ مایل تی آر ایکس)
• TRX Atomic Push-up (شنا سوئدی اتمی تی آر ایکس)

• TRX Row (روئینگ زیربغل تی آر ایکس)
• TRX High Row (روئینگ بالا تی آر ایکس)
• TRX Low Row (روئینگ پایین تی آر ایکس)
• TRX Reverse Fly (فلای معکوس تی آر ایکس)
• TRX Superman (سوپرمن تی آر ایکس)
• TRX Single Arm Row (روئینگ تک‌دست تی آر ایکس)
• TRX Cobra (حرکت کبرا تی آر ایکس)

• TRX Burpee (برپی تی آر ایکس)
• TRX Jump Squat (اسکوات پرشی تی آر ایکس)
• TRX Power Pull (کشش قدرتی تی آر ایکس)
• TRX Sprinter Start (دوندگی با تی آر ایکس)
• TRX Alligator (حرکت تمساح تی آر ایکس)
• TRX Hinge (حرکت لولا تی آر ایکس)
• TRX Suspension Bridge (پل معلق تی آر ایکس)
• TRX Roll-out (رول‌اوت تی آر ایکس)

• TRX Jumping Lunge (لانج پرشی تی آر ایکس)
• TRX Jump Squat to Row (پرش اسکوات و روئینگ تی آر ایکس)
• TRX Single Leg Burpee (بورپی تک‌پا تی آر ایکس)
• TRX Lateral Lunge (لانج جانبی تی آر ایکس)
• TRX Single Leg Balance (تعادل تک‌پا تی آر ایکس)

آموزش ویدیویی برخی از تمرینات تی آر ایکس

هنگام انتخاب باشگاه تی آر ایکس باید به موارد زیر توجه کنید:

1. تجهیزات استاندارد و فضای مناسب: مطمئن شوید که باشگاه دارای نوارهای تی آر ایکس و لوازم تعلیقی باکیفیت است.
2. مربیان حرفه‌ای و دارای گواهینامه: مربیان باید دانش کافی از تمرینات تی آر ایکس و حرکات تعلیقی داشته باشند.
3. فضای باز و ایمنی در محیط تمرین: فضای باشگاه باید برای اجرای حرکات تعلیقی مناسب و ایمن باشد.

• مشارکت‌کنندگان ویکی‌پدیا. «TRX System». در دانشنامهٔ ویکی‌پدیای انگلیسی، بازبینی‌شده در ۲۳ February ۲۰۱۹٫.