Nordic walking – Wikipedia, wolna encyklopedia
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/dc/Marko_Kantaneva_%28sideways%29.jpg/300px-Marko_Kantaneva_%28sideways%29.jpg)
Nordic walking – forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych. Znany był tam pod nazwą Sauvakävely, co oznacza „marsz z kijkami”[1]. Pozostawał jednak formalnie nieopisany aż do publikacji Marko Kantaneva z 1997.
Charakterystyka
[edytuj | edytuj kod]![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f0/%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%28%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BD%D0%B0%29.jpg/220px-%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0_%28%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B0%D0%B8%D0%BD%D0%B0%29.jpg)
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Z tego powodu osoby go uprawiające angażują więcej partii mięśni, chociaż mniej intensywnie[2]. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:
- rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
- łatwość wchodzenia na wzgórza,
- spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
- zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
- redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
- odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku oraz w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Korzyści
[edytuj | edytuj kod]Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego[3], odciążenie stawów w tym dolnego odcinka kręgosłupa[4], zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20 do 58%, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu.
Prawidłowa technika
[edytuj | edytuj kod]Podczas uprawiania nordic walkingu istotna jest prawidłowa technika chodu, w tym odpowiednie ustawienie kijków. W czasie treningu kończyny trenującego powinny zachowywać się jak w trakcie chodu, czyli poruszać się naprzemiennie. Kij w czasie treningu powinno wbijać się w połowie długości między jedną a drugą stopą. Od razu po wbiciu kija, staw łokciowy powinien być prostowany, a kij puszczany od razu po odepchnięciu[5].
Nordic walking w Polsce
[edytuj | edytuj kod]W Polsce nie przyjęła się oryginalna nazwa fińska – Sauvakävely, czyli „marsz z kijkami”, jak również anglojęzyczna nazwa pole walking. W miejsce tych terminów przyjęto nazwę nordic walking, której autorem był Marko Kantaneva[1].
Pierwsze polskie mistrzostwa w nordic walking odbyły się w Gnieźnie[6]. Rosnąca popularność nordic walkingu w Polsce wykorzystywana jest również w działalności marketingowej firm[7].
Przypisy
[edytuj | edytuj kod]- ↑ a b Marcin Warchoła, Małgorzata Skulimowska, Koncepcja "nordic walking park" jako sposób promocji turystyki aktywnej, w: Wczoraj, dziś i jutro turystyki aktywnej i specjalistycznej, PTTK Kraj, Warszawa, 2015, s. 156, ISBN 978-83-7005-586-8
- ↑ Technika NORDIC WALKING [online], wformie24.poradnikzdrowie.pl [dostęp 2018-05-24] (pol.).
- ↑ Efekty badań nad nordic walking [online], pro-plus.pl [dostęp 2018-05-24] (pol.).
- ↑ Marsz po zdrowie - Publicystyka [online], marszpozdrowie.pl [dostęp 2017-06-01] (pol.).
- ↑ Nordic walking − jak poprawnie chodzić z kijami? [online], drmax.pl .
- ↑ I Mistrzostwa Polski w Nordic Walking w Gnieźnie [online], sportgniezno.pl, 15 sierpnia 2009 [dostęp 2023-11-15] [zarchiwizowane z adresu 2023-11-15] .
- ↑ Bank Zachodni WBK promuje nordic walking [online], prnews.pl [dostęp 2011-11-08] (pol.).