则拉宗(藏語:རྩེ་ལ།,威利转写:rtse la),又作则刚、孜岗等,是西藏历史上所设的宗之一,位于今西藏自治区林芝市巴宜区一带。因其归属工布地区,故又习称工布孜岗[1]。
则拉宗在藏巴汗时期已是一个较大的宗。在甘丹颇章政权成立后,为西藏政府所辖十个主要宗之一[1]。1960年则拉宗被撤销,以其西南部改米林县,东北部则与觉木宗东部、德木宗合为林芝县[2]。